2 w tygodniu

Siemka. Moje pytanie jest jak 1000 innych na forum. Mianowicie: Ile powinienem spożywać węglowodanów na kg masy ciała, przy treningach siłowych 3x w tygodniu? Zakładam jeszcze jeden temat dlatego, że nie mogłem znaleźć w necie żadnego ,,kalkulatora" węglowodanów, a każdy kto pytał się o zapotrzebowanie na węgle na forum SFD, dostawał rzeczową i [...]

[...] Także to co podjadłam. po prostu wszystko. Łącznie z używaniem wagi kuchennej. I ku mojemu zdziwieniu wychodziło ok 1700 I teraz kude HEJ CO JEST? ćwicze od 3 do 5 razy w tygodniu po ok 1,5 h w tym ok 45 min cardio moje zapotrzebowanie to grubo ponad 2 tys A ja tyje i tyje jakis czas temu robilam bad tarczycy TSH w normie natomiast ft3, ft4 [...]

[...] tran ?? 4.Co sądzicie o piciu wody przegotowanej zamiast mineralnej ? 5. Na stronie www.kulturystyka.pl znajduja sie cwiczenia, dobrze jest pokazane jak je nalezy wykonywać, powinienem je wykonywać 3 razy w tygodniu czu je rozłożyć na poszczegulne dni ?? 6 lepszy tran w płynie czy w tabletkach?? Jakie dodatkow witaminy moge zazywać ??

[...] uda i (zwłaszcza) pośladki - zdecydowanie za grube jak na faceta. Aktualnie z braku czasu ćwiczę raz na dwa dni najprostszym zestawem - drążek, pompki, brzuch + boks raz w tygodniu. Poprosiłbym kogoś obeznanego w temacie o wypowiedzenie się - co powinienem zrobić, aby zrzucić tłuszcz głównie z tych części ciała. Domyślam się, że biegać, robić [...]

[...] na ławce skośnej 7. Wyciskanie hantli siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Brzuch Cardio 30 min Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, czasem dodatkowo aeroby. Chciałam zmienić teraz swój trening. I tutaj mam pytanie, czy dalej robić FBW czy przejść może na split? Czy jest na to jeszcze za [...]

[...] rozpiska jest okej ? Enan e7d 1- 6 Enan e5d 7- 16 Tura 50 mg ed 7- 10 Tura 60 mg ed 11- 13 Tura 70 mg ed 13- 15 Hcg po 2 tyg 1 x 2000 iu potem każda sobota niedziela po 250ui . Po 6 tygodniu ia 1/5 tabs Ari do szota. , sam sobie rozkladam cykle jakby ktoś pomógł coś poprawic dzieki wielkie Zmieniony przez - SwiderSSJ w dniu 2020-08-09 20:30:38

[...] ze szkoły, nagle zaczeło mnie boleć prawe kolano (rzepka) i nie wiedziałem co jest z nim ?! czy to może być od przetrenowania, bo gram w piłkę nożna i trenuje 3-y razy w tygodniu w klubie oprócz tego rano biegam i później robie ćwiczenia na zwinność oraz ogólnorozwojówka...i może ból kolan spowodowany jest przetrenowaniem i słabą rozgrzewką [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? chodzę 5-6 razy po 45 min., tylko żę 2 razy mam zajęcia z trenerem 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? w ciągu 45 min. płynąc ciagle- 2000-2500 m, ale robiąc różne ćwiczenia to troszkę ponad 1600 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: chce poporstu pływać dobrze, szybko [...]

[...] Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]

Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 [...]

[...] i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - 4 cykle,meta prop,enan cypio,deca Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - meta z propem... jakies 14 tyg.. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 25 Tendencja do [...]

[...] i regeneracją po. Od razu mówię, że NIE zależy mi ani na masie ani na redukcji, po prostu chciałabym przestać słaniać się na nogach i umierać ze zmęczenia. Trenuję 5 razy w tygodniu po około 2h, treningi są coraz cięższe i bardziej wymagające, NIE trenuje na siłce, NIE wyciskam i NIE robię typowych aerobów - trenuję ujeżdżenie, wysiłek na [...]

[...] 28% mięśni, 49% wody). Podane miary w przybliżeniu ponieważ piszę z głowy. Dietę posiadam redukcyjną opartą na chudym mięsie oraz podpartą treningiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. do tego pracuje fizycznie i po godzinach spawam. Suplementacji jakiej używam od początku diety to : -Białko 30g dziennie jako dopełnienie diety -BCAA -Witaminy [...]

[...] (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w tygodniu. Na początku trenowałem FBW, za poleceniem mojego trenera. Teraz split. Dieta: 200 g białka, 400 g węglowodanów (wcześniej 320, ale zwiększyłem), 80-100 g tłuszczu. [...]

[...] kcal (W/B/T - 60/30/10) przy 178cm, 37 lat i 88 kg, 3 treningach tyg, FBW. Płyny też kontroluje - min 3.5 l a w dni treningowe ok 5l. Nie wiem czy to związane. W ostatnim tygodniu zauważyłem też że trawienie mi zwolniło - czasami wypróżnienia raz na 2 dni... wziąłem probiotyki i suplement na poprawę pracy jelit i wróciło do normy ale waga [...]

[...] to czy moge trenować judo lub Bjj. czy bende miał duże problemy z technikami. ????? PS: Judo 5 - 6 razy w tgoniu -treningi nastawione pod kontem sportowym, Bjj 4 razy w tygodniu treningi nastawione podobno też troche pod ulice z uderzeniami i bez kimon. Które byście wybrali żeby na ulicy coś umieć (nie po 15 latach).??? Wydaje mi sie [...]

[...] Kulturystyka ekstremalna na tegorocznym Pucharze Polski w Mińsku Mazowieckim. Serdecznie Gratulujemy życiówki. Kulturystyczny Team FitMax'a idzie ostro do przodu w zeszłym tygodniu Andrzej, a dzisiaj Marek. Pozdrawiamy - FitMax Team /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db8bae435e0e4a1d99aebaff7894de09.jpg [...]

[...] tak, priorytetem jest redukcja, przy jednoczesnej poprawie wydolnosci i może lekko siły (przy redukcji ciężko, ale nie chodzi tutaj o jakiś mega skok). Treningi MMA ok 4x w tygodniu, raczej wieczorem. Praca może nie fizyczna, ale potrafiąca trochę dac po jajach, zwlaszcza, ze w dosyc wysokiej temp. Być może dojdzie do tego siłka 2-3x w tyg. W [...]

[...] sportu. W tym celu muszę przeprowadzić badanie wśród osób uprawiających sport amatorsko, ale regularnie, od pół roku lub dłużej w wymiarze co najmniej 3 godzin w tygodniu. Badanie składa się z dwóch kwestionariuszy oraz ankiety danych socjodemograficznych . Kwestionariusz ma postać pliku *.doc, w którym wpisuje się "X" w wybranym [...]

[...] na spore zwiększenie masy. Na początku chodzi mi przede wszystkim o wzmocnienie siły i wytrzymałości. Aha, ruszam się dosyć dużo. W piłkę jeśli tylko mogę gram kilka razy w tygodniu, w kosza tak samo. Codziennie rano biegam jakieś pół godziny. Nie ma u mnie żadnych przeciwwskazań lekarskich. Jeśli można to bardzo prosiłbym o pomoc. Jak mam [...]